[...] 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie) II. Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki/ przyciaganie linki [...]
[...] bardzo mocno w gornej czesci. Co w takim razie wybrac ? Jezeli stosujesz takie cwiczenia w swoich treningach jak martwy ciag, wioslowanie w opadzie, wyciskanie do karku, wznosy bokiem i podciaganie wzdloz tulowia to na dobra sprawe nie trzeba wykonywac dodatkowych cwiczen na kaptury. Jednak swietnym urozmaiceniem na trening plecow i barkow [...]
[...] 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między [...]
Nightingal - jasne, ze przemyśle i myśle, ze raczej sie zdecyduje ;) Czawaj - dzięki za miłe słowa ;) na maszynie chyba luzów nie było, przynajmniej nie zauważyłam. Ale słaby to generalnie przyrząd do ćwiczeń. Co do tyłów - No to tak - poniżej fota autentycznie z szafy (jak z Narnii prawie) bo mam w hotelu lustro w szafie. Czwórka wyrośnięta sie [...]
Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]
[...] sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej [...]
Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]
panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]
[...] powinienem wyciskać, ręce prowadzić bliżej ciała? A rączki i tak masz krótkie widziałem kilka razy na zawodach (w porównaniu do moich 34cm ruchu wyciskania) Wodyn - wznosy bokiem były w składance z unoszeniami ale na filmiku nie było widać dlatego dałem pierwszą część ćwiczenia. Po wznosach bokiem zrobiłem maluteńką 3sec przerwę bo chwyt [...]